Beszéljünk a PMS-ről! 
A premenstruációs szindróma, közismert nevén a PMS, sok nő életében visszatérő jelenség. Van, aki csak enyhe változásokat él meg a menstruációt megelőző napokban, míg mások számára ez az időszak komoly testi és lelki megterhelést jelent. Fontos tudni, hogy a PMS nem „hiszti”, nem túlérzékenység, hanem egy összetett, hormonális és idegrendszeri folyamatokhoz kötődő állapot, amelynek megértése már önmagában is segíthet abban, hogy türelmesebbek legyünk önmagunkkal 
Mik lehetnek a tünetek?
A PMS tünetei rendkívül sokfélék lehetnek, és nem mindenkinél jelentkeznek ugyanúgy.
Testi szinten gyakori:
- a mellfeszülés
- az alhasi fájdalom
- a puffadás
- a fejfájás
- a fáradékonyság
- az édességek utáni erős vágy.
Lelki és érzelmi téren megjelenhet:
- ingerlékenység
- szorongás
- hangulatingadozás
- „sírósság”
- koncentrációs nehézség
- belső feszültség
- indokolatlannak tűnő szomorúság
- önmagunkkal szembeni fokozott kritika
- önbizalom csökkenés
- nehezebb stressz kezelés
Ezek a tünetek általában a menstruáció megérkezésével enyhülnek vagy teljesen megszűnnek, ami jól mutatja, hogy ciklikus, hormonálisan meghatározott jelenségről van szó.
Mi okozza a Premenstruációs tüneteket?
A PMS kialakulásának hátterében elsősorban a menstruációs ciklus második felében zajló hormonális változások állnak. Az ovuláció után a progeszteron szintje megemelkedik, majd a menstruáció közeledtével hirtelen csökken, miközben az ösztrogénszint ingadozik, ami közvetlen hatással van az agy működésére.
Az ösztrogén szoros kapcsolatban áll a szerotoninnal, vagyis azzal az ingerületátvivő anyaggal, amely a jó közérzetért, a lelki stabilitásért és a motivációért felel. Amikor az ösztrogén szintje leesik, a szerotonin mennyisége is csökkenhet. Ez az oka annak, hogy PMS idején hirtelen szomorúbbnak, ingerlékenyebbnek, türelmetlenebbnek vagy reménytelenebbnek érezheted magad. Ez nem „fejben dől el” – ez kémia.
A progeszteron hatással van a folyadékháztartásodra is. Ilyenkor a tested hajlamosabb vizet visszatartani, ami puffadást, feszülést, súlynövekedés-érzést okozhat. A mellfeszülés szintén hormonális eredetű: az emlőszövet érzékenyen reagál az ösztrogén és progeszteron arányának változására. A fejfájás és az alhasi fájdalom mögött pedig az áll, hogy a hormonális ingadozás felerősíti a gyulladásos folyamatokat és érzékenyebbé teszi az idegrendszert a fájdalomra 
Mit tehetsz magadért, hogy csökkentsd a tüneteket?
A jó hír az, hogy a tünetek jelentős mértékben enyhíthetők, és sokat tehetsz azért, hogy ez az időszak kevésbé legyen megterhelő. Az egyik legfontosabb lépés az önmegfigyelés. Ha tisztában vagy azzal, hogy a ciklusod mely szakaszában vagy érzékenyebb, fáradtabb vagy érzelmileg labilisabb, könnyebben tudsz alkalmazkodni ehhez. Ilyenkor érdemes lassítani, kevesebb elvárást támasztani saját magaddal szemben, és tudatosan több pihenést beiktatni a napjaidba.
Az életmódod is nagy szerepet játszik a PMS tüneteinek alakulásában. A rendszeres, kíméletes mozgás – például séta, jóga vagy nyújtás – segíthet csökkenteni a feszültséget és javítani a hangulatod, mivel serkenti az endorfinok termelődését.
Az étrend szintén kulcsfontosságú: a túlzott cukor- és koffeinfogyasztás felerősítheti az ingerlékenységet és a hangulatingadozást, míg a kiegyensúlyozott, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag táplálkozás támogathatja a hormonális egyensúlyt. A magnézium, a B-vitaminok és az omega–3 zsírsavak kedvezően hatnak a PMS tünetekre.
Legalább ennyire fontos a lelki oldalról való önmagunkhoz fordulás. A PMS időszaka gyakran felerősíti azokat az érzéseket, amelyeket máskor háttérbe szorítasz. Ilyenkor érdemes megengedni magadnak az érzelmek megélését anélkül, hogy elítélnéd őket. Egy meleg fürdő, olvasással töltött idő, naplóírás vagy egy őszinte beszélgetés sokat segíthet a feszültséged oldásában. Nem önzőség ilyenkor, ha nemet mondasz, visszavonulsz egy kicsit, és saját szükségleteidet helyezed előtérbe!
A PMS arra emlékeztet, hogy a ciklusod része vagy, és hogy időről időre szükséged van lassításra, figyelemre és együttérzésre – elsősorban saját magadtól! Ha megtanulsz kapcsolódni ezekhez a jelzésekhez, nemcsak a tünetek enyhülhetnek, hanem egy mélyebb, elfogadóbb viszony is kialakulhat a testeddel és önmagaddal! 
Ha tetszett a cikk, kedveld és oszd meg másokkal is!
Írd meg hozzászólásban, Neked milyen PMS tüneteid szoktak lenni és mi az, ami ilyenkor segít?
Maradj Velem, kövesd a sorozatot, és találj olyan kapaszkodókat, amiket magaddal vihetsz a mindennapokba!
A következő cikkben az endometriózissal, adenomiózissal kapcsolatos érzelmi hullámvasútjainkról írok!