Érzelmi hullámvasút endometriózissal, adenomiózissal élve
Endometriózissal és adenomiózissal élni nem egyszerű, és a fizikai tünetek mellett az érzelmi hullámvasút is része a mindennapoknak. A női test rendkívül érzékeny a hormonális változásokra, amik nemcsak a testünket, hanem a hangulatunkat és a mentális állapotunkat is befolyásolják. Gyakrabban tapasztalhatjuk, hogy a hormonális ingadozások hatására a hangulatunk gyorsan változik, a koncentrációnk csökken, vagy a szorongásunk erősödik. Ezek a változások gyakran váratlanul érnek bennünket, és frusztrálóak lehetnek, de ha megértjük, hogy mi zajlik a testünkben, könnyebben kezelhetjük őket.
A menstruáció előtti napokban a progeszteron és az ösztrogén szintje változik, ami hangulatingadozást, fáradtságot vagy ingerlékenységet okozhat. Erről az előző cikkemben részletesebben írtam (PMS). Ugyanakkor a ciklus más szakaszaiban a kreativitás, a motiváció és az energiaszint emelkedhet. Ha tudatosan figyeljük ezeket a hullámzásokat, megtanulhatjuk, mikor van szükségünk lassításra, mikor lehetünk aktívabbak, és mikor érdemes a kapcsolatokra, munkára vagy pihenésre fókuszálni.
A hormonális ingadozások mentális hatásainak megértése egyben önismereti út is. Ha felismerjük, hogy a hangulatváltozások részben a hormonok természetes működésének következményei, kevesebb önvád és bűntudat kíséri a nehezebb napokat. Megengedhetjük magunknak, hogy ne mindig a „teljesítményre” koncentráljunk, hanem elfogadjuk, hogy a hangulatunk természetes módon ingadozik.
Ez a tudatosság segíthet abban is, hogy a nehéz napokon megfelelő támogatást biztosítsunk önmagunknak. Lehet, hogy egy kis pihenésre, meditációra, sétára vagy egy kedvenc könyv olvasására van szükségünk. Ezek az apró, tudatos lépések nemcsak enyhítik a hormonális ingadozások mentális hatásait, hanem erősítik a belső erőforrásainkat is.
A hormonális változások megértése segít abban, hogy jobban együtt tudjunk működni a testünkkel. Ha a hormonokra jelzőrendszerként tekintünk, amely útmutatást ad a napi tevékenységekhez, az energiaszinthez, a pihenéshez és a kapcsolatokhoz, akkor ez a szemléletváltás hosszú távon javítja az életminőséget, csökkenti a stresszt és növeli a mentális stabilitást.
A hormonális ingadozások tudatos követése gyakorlati szinten hasznos lehet: naplózhatjuk a hangulatunkat, az energiaszintünket, a fájdalmat vagy a motivációnk szintjét. Így könnyen felismerhetjük a mintákat, és előre tervezhetjük a napokat, feladatokat, pihenőt és feltöltődést a saját hormonális ritmusunkhoz igazítva.
Az érzelmi megélések széles skálán mozognak. Érezhetjük magunkat dühösnek, frusztráltnak, szomorúnak, kétségbeesettnek, feszültnek, tehetetlennek, kiszolgáltatottnak, kontrollvesztettnek. Adjunk teret ezeknek az érzéseknek, merjünk jelen lenni velük ítélkezés nélkül. Ezeknek az érzéseknek is helye van az életünkben! Viszont arra figyeljünk oda, hogy ne ragadjunk bele ezekbe az érzésekbe és ne hagyjuk hogy elhatalmasodjanak felettünk: Észrevenni, megfigyelni, teret hagyni, majd elengedni.
Az endometriózis, adenomiózis kiszámíthatatlanná teheti a mindennapjainkat. Gyakran megjelenhet a bűntudat és az értéktelenség érzése is, amikor másokhoz képest „lassabbnak” érezzük magunkat, nem tudjuk úgy tervezni a napjainkat, a munkánkat, ahogy azt szeretnénk és elvárnánk magunktól vagy tőlünk.
Nagyon fontosnak tartom azt, hogy tudatosan támogassuk saját magunkat. A fájdalom és fáradtság csökkentésében és a hangulatingadozások kezelése érdekében segíthet a megfelelő orvosi kezelés, a rendszeres, kíméletes mozgás, a gyulladáscsökkentő étrend, valamint a relaxációs technikák, mint a légzésgyakorlatok, meditáció vagy jóga.
A honlapomon található lista segíthet az érzelmek megfogalmazásában:
Egy rövid vezetett meditációval készültem nektek, ami segít abban, hogy a nehéz érzéseket el tudjátok engedni.
Fogadjátok és hallgassátok szeretettel az alábbi linken:
Ha tetszett a cikk, kedveld és oszd meg másokkal is!
Írd meg hozzászólásban, Te hogyan reagálsz a hirtelen hangulatingadozásokra?
Maradj Velem, kövesd a sorozatot, és találj olyan kapaszkodókat, amiket magaddal vihetsz a mindennapokba!
A következő cikkben a határaink és saját igényeink felismeréséről írok.